眠りの秘密に迫る!
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(2013年1月1日更新)



管理人よりごあいさつ

1日8時間の睡眠をしていくとすれば、人生の3分の1は寝ていることになりますね。睡眠の目的は、体を休める事と、起きていることに体験した記録を脳内でまとめているそうです。さらに成長ホルモンが分泌されたりもする、人生においてとても大切な時間です。
この睡眠についてネット上で色々議論や情報交換がされています。眠りの質を高め、短時間睡眠を目指す人だったり、無呼吸睡眠の対策だったり。そんな内容の情報を集めてみました。
皆さまのお役に立てると嬉しいです。

【短眠】サプリで睡眠時間が減った【短眠レシピ】

1:2007/02/12(月) 00:05:44 ID:
サプリメントを使った短眠について語るスレです。

249:2009/02/18(水) 04:25:43 ID:
>>1

から全部読んだけど結局睡眠の質を良くするサプリだったりして
短眠には逆効果な情報ばっかりだね
時間のムダだったわ
睡魔に効く、眠くなくなる、短眠でもボーっとしなくなる薬なんてないのか
寿命縮んでもいいから10代から20代(29歳まで)の間だけ4時間30分〜6時間睡眠で平気になりたい

251:2009/02/18(水) 22:44:15 ID:
>>249

?睡眠の質が上がると短眠でも元気に過ごせるし
目覚めもすっきりじゃない?
眠剤とかメラトニンで熟睡すると同じ睡眠時間でも身体が楽だよ

252:2009/02/19(木) 02:47:54 ID:
>>249

起きてる間はニコチンパッチでも貼ったらいいよ

3:2007/02/12(月) 00:10:24 ID:
短眠レシピは、
DMAEと5-HTPとティアミンにフェニバット
肉体的疲労が大きい時はDHEAを追加

サプリメントを摂るの止めると普通の睡眠(6〜7時間睡眠)に戻るんで
最近は平日は短眠、休日は普通睡眠と使い分けてます

80:2007/05/25(金) 07:53:55 ID:
>>3

全く無知なんだが、参考リンク先が外国HPというのは理由があるの?
外国のが遥かに安いように思うんだがそこに裏事情なんかはあるの遥か

短眠スレのところで脳内物質をコントロールする……みたいな書き込みがあったんだが、それぞれの薬がどういった働きがあるのか教えてくれないか?

参考をリンクまたしてくれたらそれでも十分だから

かなり気になる

82:2007/05/25(金) 10:05:58 ID:
>>80

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Dimethylethanolamine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%81%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E3%82%A8%E3%82%BF%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%AB

ttp://en.wikipedia.org/wiki/5-htp

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Theanine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%86%E3%82%A2%E3%83%8B%E3%83%B3

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Phenibut

ttp://en.wikipedia.org/wiki/GABA
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%CE%93-%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%AA%E9%85%B8

ttp://en.wikipedia.org/wiki/DHEA
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%83%92%E3%83%89%E3%83%AD%E3%82%A8%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%AD%E3%83%B3

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Glycine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%B7%E3%83%B3

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Taurine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BF%E3%82%A6%E3%83%AA%E3%83%B3

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Carnitine
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3

ttp://en.wikipedia.org/wiki/Tryptophan
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3
好きなの選べ。

4:2007/02/12(月) 00:19:14 ID:
マジレスすると睡眠時間とサプリは無関係。
7:2007/02/12(月) 02:42:53 ID:
DMAE、テアニン、5−HTPを睡眠前に飲んでるけど、全然短眠生活じゃない。
これにフェニバット加えただけで短眠になるとはとても…。

1さんの摂取量を詳しくお願いします。

9:2007/02/12(月) 04:51:11 ID:
>>7

チアミンが効いているのかも?

8:2007/02/12(月) 04:49:12 ID:
DHEAを寝る前にとるのはイクナイ。
13:2007/02/12(月) 14:16:57 ID:
使ってる製品は以下の製品です

DMAE 100mg
http://www.vitacost.com/NSI-DMAE

5-HTP 100〜200mg
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=DRB-00077

Theanine 100mg
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=JRW-15050

phenibut 1カプセル
http://www.iherb.com/store/ProductDetails.aspx?c=Herbs&pid=MRM-31017

GABA 200〜400mg
http://www.puritan.com/pages/file.asp?xs=BBA470A961FF4192A6541E15E8646E21&PID=836&CPID=&np=1#siblings

84:2007/06/03(日) 22:36:41 ID:
>>13

なんでリンクのショップは相場より遥かに安値なの?

184:2008/08/03(日) 14:03:32 ID:
>>13

のやつ、
テアニン以外は耐性つきそうだな

22:2007/02/14(水) 02:46:00 ID:
DMAEは慣れないと強烈な眠気に見舞われる(人によるようだが)。
あの眠気にはモダ+カフェインすら負ける。
耐性つかないように使えば睡眠薬として有効かも。
38:2007/03/06(火) 03:13:00 ID:
ALCAは寝る前は辞めとけよ
起き抜けに飲むとスタートアップが調子いいよ
42:2007/03/07(水) 02:24:34 ID:
最も入眠効果あるのは、L-トリプトファンですよ。

必須アミノ酸ですね。バランスよく取って下さい。アミノ酸なのに眠くなります。

覚醒して眠れない時はコレを飲んでください。

44:2007/03/07(水) 03:44:11 ID:
>>42

それの最終物質のメラトニンが合わなかった(翌日だるくなる)から多分それも俺には合わないだろう

52:2007/03/12(月) 00:17:18 ID:
>>44

あわなかったってことはないだろうw
体内で普通にできる物質だ。
単に処方量間違えてるだけと思われ。

45:2007/03/07(水) 23:15:08 ID:
これが短眠サプリとして使えます。効きます。

http://food7.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1166634012/l50

【睡眠不足】ビタレスト 1錠目【解消?】
1 :ビタミン774mg:2006/12/21(木) 02:00:12 ID:kiYB15Lu
最近話題のビタレストについて語ろう!
飲んだ人いる?

製品紹介
http://www.rohto.co.jp/vita/

50:2007/03/08(木) 16:06:45 ID:
うーん…
見てる限り、一介のビタミン剤にしか見えない

それにしてもテアニンはいいね

59:2007/03/30(金) 03:11:44 ID:
NOWテアニンの3錠セレブ飲みをすると気持ちいい
65:2007/04/12(木) 21:00:51 ID:
>>59

そんなセレブ飲みしなくてもいいじゃん

66:2007/04/12(木) 23:02:22 ID:
>>65

73:2007/05/16(水) 06:54:09 ID:
未だにGHBを超えるモノは見つからないなぁ
もう使えないのがとても痛い
78:2007/05/23(水) 23:30:46 ID:
言われてるものを全部飲むしかない

そして寝る前の風呂は欠かすな
あと風呂上がりにマッサージ系クリームを足裏に塗る

こういう地味系も全部やるしかない

94:2007/07/01(日) 21:19:43 ID:
Theanine、Phenibut、5‐HTP、GABA買ったんだけど

他に短眠に役立つサプリあれるかな?とりあえず色々試したい。

ここで挙げられたそれぞれの海外サイトがそれぞれ違うから送料が高くつくけど、みんなそろっててまだ安いサイトはないもんかなぁ

96:2007/07/01(日) 23:28:54 ID:
>>94

GABAはBBBによって脳まで到達するのを妨げられるからいらない

リラックス系はテアニン、フェニバットでそろってるから、
追加するなら睡眠の質を高めるものがいいな
睡眠の質を高めるものにはグリシン、メラトニン、トマト酢があるけど
オススメなのはグリシンとメラトニン

104:2007/07/22(日) 03:19:07 ID:
だったらまずは日の出の3〜4時間前に飲むのが大事。
暦サイトで日出時刻はチェックしとけよ。
118:2007/08/31(金) 07:21:46 ID:
違う
本来は睡眠の薬ではない
睡眠薬みたいに直接眠らせるわけではなく生体時計矯正がメイン、
睡眠導入はあくまでその結果論でしかない
メラトニンのスレでもここを履き違える奴がいてこまる
120:2007/09/07(金) 11:50:45 ID:
>>118

いわゆるサーカディアリズムって奴?

132:2007/10/29(月) 14:52:45 ID:
1日三時間ぐらいしか眠ってられない状況になったので 
短眠で乗り切りたいのだが、オススメメニューを教えて下さい。 
あと、眠くならサプリもあった気がするんだけど 
名前忘れちゃったんだけど、良ければ教えて下さい。

かなり疲れてる状態で、両方服用したら、かなりヤバイかな?

161:2008/03/02(日) 22:31:20 ID:
SOURCE NATURALSのテアニンセリーン リローラ
成分的にまとめられてて使いやすいなって思ったんだけど

マグネシウム(キレート) 300mg
GABA 500mg
タウリン 450mg
L-テアニン 200mg

172:2008/06/04(水) 23:02:39 ID:
>>161

GABAと5-HTPを一緒に飲んでるけど、
それに5-HTP加えるた方が効き目ありそうだな。

177:2008/06/28(土) 01:12:15 ID:
>>172

マグネシウムはカルシウムも一緒にとらないと
吸収率が悪いんじゃ無いっけ?

163:2008/04/20(日) 02:06:52 ID:
自分はバレリアン摂ってます。
あくまでサプリってもやっぱ睡眠に関係するから
副作用に少し不安を覚えます。

バレリアンに副作用ってあるんでしょうか?
あと他のサプリの副作用は?

173:2008/06/11(水) 20:55:06 ID:
サプリは就寝前に飲むべき?
187:2008/08/15(金) 05:01:01 ID:
メルトダウンってやつ飲んだら眠らなくても平気になったのは何かな…
189:2008/08/27(水) 06:28:02 ID:
テアニン・5htpは寝る前に飲んだら、ぐっすり眠れるようにはなっても
短眠にはならない!
だからDMAEとグリシンとフェニバットとバレリアンを買った。
これ全部使うからな。これで俺も短眠できんだろ
190:2008/09/02(火) 20:18:36 ID:
>>189

DAME、駄目
グリ死ん

193:2008/09/03(水) 12:15:31 ID:
っグリシン
194:2008/09/04(木) 16:11:29 ID:
>>193

量はどれくらい摂るんですか?
少量ならソイプロテインにも含まれているけど。
上の人(2gって書いてる)みたいにグラム単位で摂らないと効かないですか?

198:2008/09/10(水) 00:34:01 ID:
>>194

はっきり言ってグリシンしかないよ
量は2gでもいい時もあるし、4gとったほうが楽なときもある
まぁあとリローラやタウリン(抗ストレス系
寝る前に軽いストレッチ&ハンドマッサージ
バレリアンは飲むとすぐ寝れるけど臭くて使い物にならないw

>>197

9時間でもキツい人はいるよ
本人が満足ならそれで十分では?
けれども4時間で辛くなくても睡眠中の脳の活動のために
6時間は寝たほうがいいと思うけどな(その活動とやらについてはググッてくれ

199:2008/09/11(木) 18:32:44 ID:
>>198

リローラも良いんですか?
今日たまたま御岳百草丸買ってきたんだけど、これでもだいじょぶですよね?
お腹の調子が良くなかったので急遽買ってきたのですが、
さっそく今晩から飲んで見ます。

寝る前のストレッチはほぼ毎晩してます。骨盤ストレッチですけどw

あと、サプリの話じゃなくて申し訳ないんですけど、
デパスとグリシン・百草丸を併用してもだいじょぶでしょうか?
あれ、飲み始めの副作用で眠くなるんで、
どうしても入眠が困難な時に飲んでみようかと考え中です。
時々あるんです、眠いのに頭が冴えちゃって眠れないみたいな日が。
それ以外の日はグリシン・百草丸(これでおkならば)からまずは様子を見てみようかな。

202:2008/09/11(木) 21:01:12 ID:
>>198

>9時間でもキツい人はいるよ
お前は石原都知事か!

196:2008/09/07(日) 12:09:23 ID:
9時間→6時間に減った!
朝は身体に倦怠感があって起きるのがつらい場合は、
タウリンと高麗人参を飲むといい
228:2009/01/16(金) 10:19:08 ID:
今日の五時頃、テアニンを飲んだ。
六時前に眠くなってきたから寝たら、八時半の目覚ましで起きれず、起き上がったのは九時半だった。
こんな大遅刻久しぶり。
テアニンていつごろ摂取すればいいんだろうか?
229:2009/01/16(金) 19:13:19 ID:
>>228

3時間半なら十分短眠じゃん

240:2009/01/22(木) 09:04:36 ID:
星一がエジソンに会ったときの会話

星「あなたはどうしてそんなに発明ができるのでしょうか?」
エジソン「考えればだれでもできる」
星「考える時間をどうして生み出しますか」
エジソン「寝なければ8時間あるじゃないか」
星「どうして寝ぬことができますか?」
エジソン「それは食物を少なくすればできる」

258:2009/02/20(金) 01:31:15 ID:
チロシンスレ見てきましたがかなりよさそうですね!
まさに自分の探してたそのものかも。
もちょっと詳しく調べて見て試してみますわ。

起き抜けのコーヒーは毎朝濃いめのブラック飲んでますが甘い方がいいんですか?
糖分が脳にまわるから?

277:2009/03/06(金) 10:23:52 ID:
ttp://www.456.com/pages/detail.php4?serial=2002
花粉症対策にもなる睡眠導入剤として時々使ってる
279:2009/03/06(金) 20:34:51 ID:
>>277

あー、これ使ってる。
ドリエルと同成分ってやつ。
以前は酒を飲まなきゃ眠れんかったけど、
今はこれ一粒に、ノンアルコールビールで眠れる。
アルコールで酔ってクラクラする感じとは違って、
眠くて眠くてもうダメ、って感じになる。

305:2009/10/13(火) 10:22:26 ID:
普通に【さらに】頭がよくなるサプリメント10【上をっ!!】の
テンプレ通りで短眠になった。

7時間→4時間以下

集中できない日はALCを三食と共に飲む。
やる気が無いときはチロシンを飲むぐらい。

小食とか一切してない。

309:2010/01/21(木) 13:17:50 ID:
フェニバットってリラックスオール以外に見つからないんだけれど
なんかいいのあるかな?
315:2010/03/12(金) 18:25:03 ID:
ちょっと試してみたいので、少量でもいいので国内で簡単に手に入るサプリはありますか?
今平均5時間睡眠で、寝付きは悪くなく眠りも深い方だと思います
4時間切る辺りを目指したいのですが
316:2010/03/24(水) 21:44:59 ID:
>>315

簡単なのが、タウリン
栄養ドリンクとかで3000mgとか入っているよね。
当然無水カフェインが入っていない物を買うこと。
大体タウリンを睡眠向上目的に取る人は2gから5gくらい摂取するからちょうどいい。

個人的にはアルギニンとタウリンの組み合わせが、なんだか成長ホルモンとか一杯出てくれそうで好き。

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