眠りの秘密に迫る!
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(2013年1月1日更新)



管理人よりごあいさつ

1日8時間の睡眠をしていくとすれば、人生の3分の1は寝ていることになりますね。睡眠の目的は、体を休める事と、起きていることに体験した記録を脳内でまとめているそうです。さらに成長ホルモンが分泌されたりもする、人生においてとても大切な時間です。
この睡眠についてネット上で色々議論や情報交換がされています。眠りの質を高め、短時間睡眠を目指す人だったり、無呼吸睡眠の対策だったり。そんな内容の情報を集めてみました。
皆さまのお役に立てると嬉しいです。

【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

1:2013/02/16(土) 20:37:21.17 ID:
どうすればいいですか?

3:2013/02/17(日) 09:10:42.13 ID:
夕飯を炭水化物少なめにする
4:2013/02/17(日) 12:49:21.41 ID:
猫や鳩山由紀夫のように悩みなく生きれば
よく眠れるんだろうな
5:2013/02/17(日) 21:32:30.58 ID:
牛乳の効果はいかほど?
6:2013/02/17(日) 22:40:13.17 ID:
●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます

8:2013/02/22(金) 00:31:04.66 ID:
寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか?
敷き布団(マットレスなど)を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。
9:2013/02/26(火) 22:08:34.33 ID:
ここ最近睡眠中に「寝過ぎた!」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう
11:2013/03/03(日) 13:58:59.50 ID:
いつも、2時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな?それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する
12:2013/03/03(日) 19:17:29.67 ID:
シャツをいっぱい着る
13:2013/03/04(月) 17:07:07.91 ID:
寝てから起きたときに、起きている 状態の夢をみては夢だと気付き起きる(実際に目をあけて延びをする)ので すが、
またどこかから夢になってい て普通に生活をしています。 再び夢だと気付き起きる …を繰り返してしまい不快です。
夢の中で「起きたい」とおもっても起 きられないときに、みなさんはどう していますか? どうしようもないときは、
諦めて夢 の中でお笑い番組やニュースをみた りして、しばらく時間を潰すしかな いのが現状です。
あとは散歩や買い物をして過ごして いますが、現実的な時間の使い方で はないので
「まだ目が覚めないのか」 とイライラします。 みなさんの対策を教えてください。
14:2013/03/05(火) 22:02:04.67 ID:
おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる
15:2013/03/06(水) 00:40:42.88 ID:
9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う?
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる?
16:2013/03/07(木) 00:21:09.19 ID:
>>15

そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る

22:2013/03/08(金) 21:44:39.37 ID:
>>15

自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する!」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か〜」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな

もしくは快眠グッズ。こんなん便利じゃない?

快眠枕の通販
17:2013/03/07(木) 00:24:50.59 ID:
眠ろうと頑張れば眠れなくなる これを逆努力の法則という 読書でもすることだ
18:2013/03/07(木) 13:38:23.59 ID:
ホットミルクでも飲めばいいんじゃね
19:2013/03/08(金) 06:42:55.98 ID:
和食いいって本当かな?
体を刺激しないから睡眠に良いらしいってどっかに書いてあった。
これで疲労回復の食材食べたら良さそうだよね。
20:2013/03/08(金) 21:34:38.93 ID:
岩盤浴してきた日とかぐっすりだよ
21:2013/03/08(金) 21:44:25.89 ID:
思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ
23:2013/03/09(土) 21:23:32.34 ID:
寝過ごし怖いがまぁプラスに考えてみるわ。
25:2013/03/17(日) 00:15:27.37 ID:
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%20%E5%8A%B9%E6%9E%9C&rs=1&ei=UTF-8&fr=sb-kingbrw1
http://okwave.jp/qa/q693295.html
おいしい水について
26:2013/03/19(火) 13:14:22.03 ID:
寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ

27:2013/04/02(火) 07:26:11.75 ID:
夕方の散歩と寝る前にストレッチしてみる
29:2013/05/06(月) 20:01:04.24 ID:
寝ても1〜2時間おきに目が覚める
30:2013/05/06(月) 21:41:03.82 ID:
>>26-27
何時間くらい前?あまり前だと逆効果らしいけど。
31:2013/05/06(月) 22:04:17.82 ID:
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ〜〜♪
オレは寝る前に部屋の中を100回往復する事にしている。それでダメなら、本を読む。
それから、妙な夢をみないために、レッグウオーマーを足首に折りたたんで巻く。
32:2013/05/07(火) 16:55:58.51 ID:
とにかく夢ばっかり見る
そのせいですぐ目が覚めるから寝た気がしない
どうすれば夢のみる時間をへらしノンレムたくさんとれんの?
34:2013/05/12(日) 07:25:19.29 ID:
20分の瞑想は2時間の睡眠に匹敵する
35:2013/05/13(月) 14:44:34.86 ID:
まちがえた
20分の睡眠は2時間の瞑想に匹敵する
36:2013/05/14(火) 00:37:26.29 ID:
大切なのは、睡眠時間より時間帯じゃない?
37:2013/05/17(金) 14:44:56.72 ID:
アイマスクでオススメある?
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる
41:2013/05/21(火) 04:11:35.14 ID:
>>37

たかだか2000円じゃんwかってみたら?

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ

42:2013/05/21(火) 22:09:33.94 ID:
>>41

レビュー全裸で待ってるね。

51:2013/07/10(水) 05:03:25.08 ID:
>>37

こんなのあるんだ。欲しくなった

52:2013/07/12(金) 00:44:45.59 ID:
>>51

のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた

53:2013/07/13(土) 06:01:16.30 ID:
>>52

アマゾンページ見たけど、レビューでもう1個、ってどこに書いてあるの?

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの?

54:2013/07/13(土) 07:13:35.19 ID:
>>53

説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。

56:2013/07/14(日) 02:56:16.65 ID:
>>54

そうなんだ〜じゃあ買ってから追加で1個みたいな…

うつ伏せOKか〜
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
(これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント)
アイマスク部分は Sweet Dreams の方がよさそうね…悩む

38:2013/05/17(金) 21:36:22.78 ID:
もうほぼ毎日3時間で目が覚める
この時間帯はレム睡眠だからなのか何でかハッと気づいてしまう
ほんとどうしたらいいんよ
39:2013/05/18(土) 04:45:48.80 ID:
>>38

その3時間の睡眠だけで昼間の活動に支障がないなら羨ましい限りだけど、困ってるってことはそういう事じゃないのかな

もし肉をあまり食べない人ならビタミンB12(メチルコバラミンの方)を摂ってみるといいかもしれない
自分も以前、眠りが浅いタイミング?で毎日の様に目が覚めちゃってたんだけど、B12を一日2000〜3000mcg摂るようにしたら改善された(2週間以内位?)
ただ、決まり文句だけど「人による」かもしれないから、試すなら軽い気持ちで

40:2013/05/18(土) 04:46:44.04 ID:
それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM(B群がしっかり入ってるもの)も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな

43:2013/05/25(土) 06:42:37.59 ID:
久しぶりに目覚めが最高。
快眠の証拠だね。
昨晩、焼き鳥にビール2杯で寝落ち。
44:2013/05/28(火) 20:33:06.60 ID:
こんなの効果ある?買ってみたい気がしてるんだけど
スリープバームっていうもので、ラベンダーとベルガモットの香りで眠りやすくなるらしい
ttp://jp.iherb.com/badger-company-sleep-balm-lavender-bergamot-2-oz-56-g/18403?rcode=zkl098
45:2013/05/28(火) 20:47:55.45 ID:
普通に国産ラベンダーオイルとか使った方があやしげな輸入物よりいいと思うけど
46:2013/06/19(水) 18:06:04.48 ID:
だいたい1時間くらいで目が覚める。
4時あたりから、長めに寝れる。
トータルで平均6、7時間かな。
とにかく、3、4回は目が覚める感じ。
朝まで、1回も目が覚めないほどの熟睡がない。肉体的な披露が少ないからかな?
47:2013/06/19(水) 19:39:45.31 ID:
スマフォの睡眠アプリがいいよ。でもイヤホンで聞くと頭が痛くなったり
耳が悪くなる。
48:2013/06/30(日) 01:03:43.83 ID:
騙されたと思って使って下さい。主人が感動してました!いつのまにかぐっすりなんです。

itunes.apple.com/jp/app/id608025952

49:2013/07/09(火) 01:47:41.82 ID:
短時間の昼寝が出来ない。寝つき悪いが寝たら3時間くらいは起きられない。
でもぐっすり眠れるわけじゃなくて3〜4時間で目を覚ましてしばらくゴロゴロして
また寝て。しかもたくさん寝ないと6〜8時間くらいで眠くなる。生まれる星を間違えたのか?
63:2013/08/24(土) 20:27:04.93 ID:
>>49

>短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。

50:2013/07/10(水) 03:39:01.96 ID:
昼寝は1時間ぐらい出来るんだが夜全然眠れない
55:2013/07/13(土) 16:17:52.42 ID:
夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。
57:2013/07/16(火) 18:32:32.73 ID:
最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html
58:2013/07/16(火) 19:29:09.27 ID:
ホメオパシーは死者を大量に出している似非科学
59:2013/07/16(火) 22:10:11.78 ID:
ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか
60:2013/07/27(土) 12:59:47.74 ID:
アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう
61:2013/07/27(土) 13:51:35.83 ID:
>>60

軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) – 海外 – livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー(Current Biology)オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

 研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

 スイス・バーゼル大学(Basel University)精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

 満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

 今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。

62:2013/07/29(月) 19:58:08.51 ID:
塩まくら、って不眠にいいらしい
64:2013/08/24(土) 21:18:01.44 ID:
グリシン飲んでみるとか
65:2013/08/25(日) 12:40:00.17 ID:
普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ
66:2013/08/27(火) 20:49:55.77 ID:
アイマスク+耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた
67:2013/09/21(土) 07:21:32.05 ID:
寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする
69:2013/09/22(日) 18:54:51.89 ID:
>>67

俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い

68:2013/09/21(土) 07:30:53.53 ID:
食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど
70:2013/09/24(火) 19:12:14.03 ID:
決明子(ハブ茶)って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。
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